اگر تا به حال اسم ورزش بادی پامپ را شنیده باشید، قطعاً نام ورزش سی ایکس هم به گوشتان خورده و آشنایی اولیه ای با این ورزش دارید. زیرا هر دوی این رشته ها توسط شرکت لس می (Lesmilles) معرفی شده و خیلی زودتر از آن چیزی که فکرش را بکنید به شهرت رسیده اند. اگر شماهم به این ورزش علاقمند شده اید و می خواهید اطلاعات جدید و کاملی در مورد این ورزش کسب کنید، تا انتها همراه ما باشید تا با نحوه انجام ورزش سی ایکس ورکس آشنا شده و ببینیم چه مزایایی داشته و چه کمکی به شما خواهد کرد.
ورزش سی ایکس ورکس (CXWORKX) چیست؟
ورزش سی ایکس یا همان سی ایکس ورکس که با نام انگلیسی CXWORKS توسط شرکت لس می معرفی شده، برای قوی تر شدن هسته بدن توصیه شده و انجام دادن کل تمرینات آن نهایتاً ۳۰ دقیقه وقتتان را خواهد گرفت. هدف لس می برای معرفی این رشته ورزشی جدید، همانطور که در شعار معرفی آن گفته است، قوی تر کردن هسته بدن و به کلی قوی کردن همه بدنتان است. با انتخاب ورزش سی ایکس هرآنچه که برای رسیدن به بدن قوی تر نیاز دارید را در اختیار خواهید داشت و فرقی نمی کند که در چه رشته ورزشی ای مشغول فعالیت باشید. با انجام مستمر و منظم این تمرینات می توانید به هدفتان یعنی بدن قوی تر دست یابید.
ورزش سی ایکس همانند چسب دوقلویی است که وارد بدنتان شده و همه جای بدنتان را به هم می چسباند. تمام حرکات ورزشی توصیه شده در این ورزش سطح بندی شده و متناسب با تناسب اندام فرد طراحی شده و باید با توجه به آمادگی بدنی تان تمرینات را انجام دهید. البته تمرین همه سطح ها چالشی بوده و همه عضلات بدنتان را درگیر خواهد کرد.
مدت زمان انجام ورزش: ۳۰ دقیقه
تناسب اندام : عضلات شکم، باسن و پاها
بهبود: وضعیت و حالت بدن
هدف کلی: افزایش قدرت بدنی و فرم دادن به بدن
وسایل مورد نیاز: باند کشی و وزنه
علم نهفته در ورزش سی ایکس
ورزشی ترکیبی از قدرتی و هوازی است و با درگیر کردن بخش مرکزی بدن، بالاتنه و پایین تنه، ارتباط بین کل بدن را بهبود بخشیده و به تقویت تمامی عضلات بدن خواهد انجامید. این ورزش برای جمع کردن شکم و باسن مفید بوده و باعث می شود تا بتوانید فعالیت های روزانه تان را با قدرت بیشتری انجام دهید.
یک جلسه استاندارد از کلاس سی ایکس
کلاس های سی ایکس یک جلسه از پیش طراحی شده بوده و تمامی حرکات ورزشی قبل از کلاس انتخاب شده اند. زیرا ورزش سی ایکس یک ورزش جهانی بوده و هم اکنون به صورت منسجم در ۸۰ کشور دنیا درحال انجام است. تفاوتی نمی کند که شما در ایران ورزش کنید یا در اروپا به کلاس بروید، کلاسهای ورزشی تان یک شکل خواهد بود. کل مدت زمان کلاس ۳۰ دقیقه بوده و به شش بخش تقسیم می شود، هرکدام از بخشها به ترتیب روی قوی تر کردن یک قسمت بدن تمرکز داشته و نهایتاً منجر به قوی شدن کل بدن خواهد شد. شش بخش کلاس بدین صورت خواهد بود:
گرم کردن – حرکات متعددی که به صورت درازکش انجام می شود تا هسته بدن آماده انجام تمرینات اصلی شود.
قدرتی هسته بدن ۱ – حرکات متوالی که معمولاً در حالت درازکش یا معلق روی دست ها انجام می شود.
قدرتی ایستاده ۱- مجموع حرکات ایستاده برای همگام سازی بالاتنه و پایین تنه
قدرتی ایستاده ۲– مجموع حرکات ایستاده برای تمرکز روی عضلات سرینی، لگن و پاها
قدرتی هسته بدن ۲– حرکات بدن با تمرکز روی چرخش ها و عضلات شکمی
قدرتی هسته بدن ۳– حرکات مختلف برای تمرکز و درگیرکردن عضلات پشتی (کمر)
سرد کردن بدن و پایان کلاس سی ایکس (CX)
برای انجام تمرینات سی ایکس ورکس به چه وسایلی نیاز دارید؟
برای انجام تمرینات به یک باند کشی ورزشی، یک حوله یا زیر انداز و وزنه نیاز دارید. سنگینی وزنه نیز با توجه به آمادگی بدنی فرد انتخاب شده و برای افزایش سطح مقاومت و چالشی تر کردن حرکات مورد استفاده قرار می گیرد.
نکته: اگر قصد شرکت در کلاس سی ایکس را دارید، به هیچ وجه شلوارک کوتاه یا ورزشی کوتاه نپوشید، زیرا زمان زیادی را در این کلاس پاهایتان را باید به صورت معلق در هوا نگه دارید.
حرکات ورزش سی ایکس ورکس
در یک کلاس با سطح متوسط سی ایکس ورکس شما مجموعی از حرکات ایزوله و ترکیبی همانند بالا بردن پاها، کرانچ، حرکت پل، کشش پا، معلق ماندن، کرانچ شکمی، لانگز، سوپرمن، پلانک و اسکوات را انجام می دهید. قبل از شروع کلاس نیازی به بلد بودن این حرکات نخواهید داشت، زیرا همواره مربی در مقابل شما به آموزش و توضیح حرکات سی ایکس خواهد پرداخت.
قبل از شروع کلاسهای سی ایکس چه اطلاعاتی لازم است داشته باشید؟
اگر بخواهیم با شما صادق باشیم، هرچقدر هم اطلاعات در زمینه ورزش سی ایکس داشته باشید، بازهم در جلسه اول ممکن است حسابی شگفت زده شوید. گاهی اوقات جلسه اول برای مربی سی ایکس هم عجیب و غریب است. زیرا باید بیشتر زمان حضورتان در کلاس را سر و ته پاهایتان را در هوا بگیرید و با باند کشی و وزنه تمرین انجام دهید. اما جای هیچ نگرانی ای نیست. شما و همه افراد حاضر در کلاس، داخل یک قایق هستید و حس مشابهی خواهید داشت.
اما بهتر است قبل از رفتن سرکلاس نکات زیر را بدانید:
کمی زودتر از زمان آغاز کلاس، در محل حاضر شوید و با مربی آشنا شده و بگویید چه توقعی از کلاس سی ایکس دارید.
سعی کنید زیرانداز ورزشی تان را جلوی مربی بیاندازید تا حرکات را کامل ببینید.
اگر سختتان است از وزنه درحین تمرینات استفاده کنید، اصلاً نگران نباشید. به دست گرفتن دمبل فقط باعث چالشی تر شدن تمرینات خواهد شد.
اگر سختتان است در جلسه اول با باند کشی کار کنید، می توانید حرکات را بدون وسیله هم انجام دهید.
به توصیه های مربی در حین انجام تمرینات گوش فرادهید تا متوجه شوید در حین انجام حرکات، کدام عضله تان باید درگیر شود.
در مدت زمانی که معلق هستید، هیچ ترسی از گذاشتن زانوها و پاهایتان روی زمین نداشته باشید.
در جلسه ابتدایی سعی نکنید با هم کلاسی هایتان رقابت کنید. بهتر است تمام تمرکز تان را روی یادگیری حرکات و نحوه صحیح انجام حرکات بگذارید.
منبع: fitamin.ir
درباره این سایت